Techniques d'auto-massage - pour 9 parties du corps

Selon l’American Massage Therapy Association, entre juillet 2015 et juillet 2016, environ 19 à 28 % des adultes aux États-Unis ont subi au moins un massage. 

Il peut être agréable de prendre le temps de votre emploi du temps chargé pour réserver un massage avec un massothérapeute, mais parfois il ne rentre tout simplement pas dans l’agitation de la vie (ou votre portefeuille!). Au lieu de souffrir de douleur, vous pouvez essayer de vous donner un massage efficace de la maison ou du bureau en utilisant des techniques d’auto-massage.

Qu’est-ce que les techniques de massage de soi?

Auto-massage techniques sont des techniques que vous pouvez faire vous-même pour se débarrasser de l’étanchéité musculaire et les points de déclenchement dans tout votre corps.

De nombreuses techniques d’automassage peuvent être effectuées avec vos doigts, vos mains et vos coudes, tandis que d’autres nécessitent des articles simples tels que des balles de tennis, des rouleaux de mousse ou des outils de déclenchement tels que le Theracane.

Pourquoi s’auto-masser?

Beaucoup de gens veulent une option d’auto-soin pour soulager la douleur causée par le stress, la douleur et la tension musculaire.

Surtout si vous êtes quelqu’un qui souffre du syndrome de dysfonction de douleur myofascial (MPDS), qui est causé par la présence de points de déclenchement chronique - vous devrez peut-être vous masser régulièrement. Les points de déclenchement sont des nœuds fixes dans le tissu musculaire qui peuvent causer de la douleur, mais peuvent également pointer la douleur vers d’autres zones du corps.

Selon une étude publiée en 2015 dans le Journal of Physical Therapy Science, les patients atteints du syndrome de dysfonction de la douleur myofascial (MPDS) qui ont reçu un traitement d’automassage en combinaison avec des exercices à la maison avaient réduit leur intensité de douleur au cours de leurs activités quotidiennes PLUS que ceux qui ont reçu seulement six séances de modalités traditionnelles de physiothérapie (chaleur et stimulation nerveuse électrique transcutanée TENS).

Avantages de l'auto-massage par rapport à un massothérapeute

Il y a beaucoup d’avantages d’apprendre des techniques d’auto-massage au lieu de chercher des soins professionnels, y compris

C’est moins cher que de payer un professionnel.

Cela prend moins de temps que de prendre rendez-vous avec un professionnel.

Vous pouvez vous concentrer sur les zones qui vous dérangent vraiment et appliquer une pression accrue lorsque vous trouvez des taches particulièrement délicates.

Les résultats sont généralement rapides lorsque vous vous concentrez sur vos zones problématiques.

Vous pouvez faire des auto-massages à peu près n’importe où, même à la maison, dans le bureau ou même dans la voiture.

Il n’y a aucune raison de vous sentir en confiance si vous êtes touché par quelqu’un que vous ne connaissez pas, ou si vous allez à un endroit inconnu, par exemple un spa ou une clinique.

6 Choses à garder à l'esprit lors de l'utilisation de techniques d'auto-massage :

1. Vous ne devez masser que quelques instants pour les cas légers ; ou une minute ou deux pour les cas plus graves.

2. Massez la zone au moins deux fois par jour.

3. Explorez les muscles de la zone où vous ressentez la douleur jusqu'à ce que vous trouviez l'endroit précis qui est particulièrement douloureux.

4. Appliquez une pression forte, mais tolérable (conseil : commencez par une pression légère et augmentez la pression).

5. Si vous ressentez une douleur par la suite, relâchez la pression la prochaine fois que vous appliquez l'auto-traitement.

6. Étirez doucement la zone après le traitement d'auto-massage

9 meilleures techniques d'auto-massage (pour différentes parties du corps)



1. Pour l'auto-massage de la tête

Rien ne peut gâcher une journée parfaite comme un mal de tête lancinant. Essayez cette simple technique d'auto-massage pour soulager votre mal de tête.

2. Pour l'auto-massage du cou

Rester assis devant un ordinateur toute la journée peut rendre votre nuque raide et douloureuse. Cette simple technique d'auto-massage vous aidera à soulager la tension et la douleur

3. Pour l’auto massage de l’épaule

Une mauvaise posture et des intuitions à un bureau toute la journée peuvent entraîner des épaules arrondies et des douleurs à l’épaule. Faire cette technique simple de massage d’auto peut aider à soulager votre douleur.

4. Pour le massage auto du bas du dos

Les douleurs lombaires sont une plainte très fréquente et peuvent être invalidantes dans certains cas. Malheureusement, les activités quotidiennes telles que le nettoyage et le jardinage peut rendre votre mal de dos encore pire. Vous pouvez soulager vos douleurs lombaires en faisant cette technique rapide.

5. Pour la poitrine / Pecs Auto Massage

Si vous avez les épaules arrondies de s’asseoir à un ordinateur toute la journée ou de mauvaise posture, vous avez probablement des points de déclenchement dans vos muscles pectoralis. Apprenez à utiliser le Theracane pour libérer ces points de déclenchement, ce qui aidera à soulager la douleur et à corriger votre positionnement de l’épaule.

6. Pour l'auto-massage des bandes et des jambes

Si vous avez tendance à vous déplacer beaucoup, vous avez probablement beaucoup de tension dans votre bande iliotibiale (IT), qui est la bande de tissu qui va de votre hanche jusqu'à un peu plus loin que votre genou. Essayez cet exercice simple pour soulager vos douleurs de jambe.

7. Pour l'auto-massage des pieds

La course à pied, le jogging et la marche prolongée peuvent s'avérer tortueux pour les pieds. À la fin de la journée, vos pieds peuvent vous faire tellement mal que vous avez envie de crier. La bonne nouvelle, c'est que votre douleur aux pieds peut être soulagée par ce simple exercice.

8. Pour l'auto-massage des fesses et des hanches

Les points de déclenchement des muscles fessiers peuvent être inconfortables, essayez cette technique simple pour soulager la douleur.

9. Pour l'auto-massage des mains

Que vous soyez assis devant un ordinateur à taper toute la journée ou que vous fassiez un travail qui implique d'utiliser vos mains de manière répétitive, vos mains peuvent vous faire mal à la fin de la journée. Apprendre à s'auto-masser les mains peut aider à soulager la tension.

En conclusion, les tensions musculaires et les points de déclenchement peuvent causer beaucoup de douleurs et d'inconfort et il n'est pas toujours possible de prendre le temps de consulter un massothérapeute. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter si vous ne pouvez pas prendre le temps de voir un professionnel, ou si vous êtes mal à l'aise dans un spa parce que vous n'aimez pas l'idée qu'une personne que vous ne connaissez pas vous touche, l'apprentissage des techniques simples d'auto-massage ci-dessus vous aidera à soulager votre douleur et à reprendre rapidement vos activités normales.