Pratiquer même quelques minutes par jour peut fournir une réserve de calme intérieur.
Nous sommes tous exposés à des problèmes de stress tout au long de notre vie, qui vont de désagréments mineurs tels que les embouteillages à des problèmes plus graves comme une maladie grave., comme la maladie grave d’un être cher. Quelle que soit la cause, le stress inonde votre corps d'hormones. Votre cœur bat, votre respiration s'accélère et vos muscles sont tendus.
Cette "réponse au stress" est une réponse normale aux situations menaçantes qui a été perfectionnée à notre époque préhistorique afin de survivre à des menaces telles que les attaques d'animaux ou les inondations.. Nous sommes rarement confrontés à ces dangers physiques de nos jours, mais des situations difficiles de la vie quotidienne peuvent déclencher la réaction de stress. Nous ne pouvons et ne voulons pas éviter toutes les sources de stress dans notre vie. Mais nous pouvons développer des moyens plus sains pour y faire face.
Une façon est d’invoquer la réponse de relaxation , » par une technique développée dans les années 1970 à la Harvard Medical School par le cardiologue Dr Herbert Benson, rédacteur en chef de la Harvard Medical School Special Health Report Stress Management: Approaches for preventing and reducing stress. La réponse de relaxation est le contraire de la réponse de stress. C’est un état de repos profond qui peut être suscité de bien des façons. Avec la pratique régulière, vous créez un puits de calme à plonger dans que le besoin se fait sentir.
Voici six techniques de relaxation qui peuvent vous aider à évoquer la réponse de relaxation et de réduire le stress.
1. Mise au point de souffle. Dans cette technique simple et puissante, vous prenez de longues respirations lentes et profondes (aussi appelées respirations abdominales ou du ventre). En respirant, libérez doucement de votre esprit les pensées et les sentiments qui vous distraient.. L’accent sur la respiration peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de troubles de l’alimentation pour les aider à se concentrer sur leur corps d’une manière plus positive. Cependant, cette technique peut ne pas convenir aux personnes dont l'état de santé rend la respiration difficile, comme par exemple : B. les maladies respiratoires ou l'insuffisance cardiaque.
2. Balayage du corps. Cette technique allie la concentration de la respiration à la relaxation musculaire progressive. Après quelques minutes de respiration profonde, concentrez-vous sur une partie du corps ou un groupe de muscles à la fois et relâchez mentalement toute tension physique que vous y ressentez.. Un balayage du corps peut aider à stimuler votre conscience de la connexion corps-esprit. Si vous avez eu une chirurgie récente qui affecte votre image corporelle ou d’autres difficultés avec l’image du corps, cette technique peut être moins utile pour vous.
3. Imagerie guidée. Pour cette technique, vous évoquez des scènes apaisantes, des lieux ou des expériences dans votre esprit pour vous aider à vous détendre et à vous concentrer. Vous trouverez ici des applications gratuites et des enregistrements en ligne de scènes apaisantes. Veillez à choisir des images qui vous réconfortent et qui ont une signification personnelle. L'imagerie guidée peut vous aider à renforcer une image positive de vous-même, mais elle peut être difficile pour ceux qui ont des pensées intrusives ou qui ont du mal à évoquer des images mentales.
4. Méditation de pleine conscience. Cette pratique consiste à s’asseoir confortablement, en se concentrant sur votre respiration, et d’attirer l’attention de votre esprit sur le moment présent sans dériver dans les préoccupations concernant le passé ou l’avenir. Cette forme de méditation a gagné en popularité ces dernières années.. La recherche suggère qu’il peut être utile pour les personnes souffrant d’anxiété, de dépression et de douleur.
5. Yoga, tai chi, et qigong. Ces trois arts anciens combinent la respiration rythmique avec une série de postures ou de mouvements fluides. Les aspects physiques de ces pratiques offrent une attention mentale qui peut vous aider à vous distraire des pensées de course. Ils peuvent également améliorer votre flexibilité et l’équilibre. Mais si vous n’êtes pas normalement actif, avez des problèmes de santé, ou une condition douloureuse ou invalidante, ces techniques de relaxation pourraient être trop difficiles. Consultez votre médecin avant de les commencer.
6. Prière répétitive. Pour cette technique, vous répétez silencieusement une courte prière ou une phrase d’une prière tout en pratiquant la concentration du souffle. Cette méthode peut être particulièrement attrayante si la religion ou la spiritualité est significative pour vous.
Plutôt que de choisir une seule technique, les experts recommandent l’échantillonnage de plusieurs pour voir lequel fonctionne le mieux pour vous. Essayez de pratiquer pendant au moins 20 minutes par jour, bien que même quelques minutes peuvent aider. Mais plus vous pratiquez souvent ces techniques de relaxation, plus les avantages et plus vous pouvez réduire le stress.
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